香港癌症基因檢測中心表示，癌症是一類可防可控的疾病，大約40%的癌症可以通過控制癌症危險因素、改變生活方式等來避免，比如：

1. 維持健康體重

肥胖是造成食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結腸直腸、乳腺癌(絕經後)和腎癌等癌症的常見原因之一。建議將BMI值(體重÷身高2)維持在18.5至23.9的正常範圍，同時成年男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在80cm以下。

2. 避免久坐

2022年《 JAMA Oncology》期刊中的一項研究表明，與每年坐着少於4小時的人相比，每天坐着超過8小時與全因死亡風險增加81%有關，與癌症死亡風險增加127%有關。此外，長時間缺少運動同樣會增加罹患癌症的風險。

至於多久算久坐，可以參考美國糖尿病學會2016年的指南建議，所有人都應避免持續坐90分鐘以上。而世界衛生組織也建議成年人每天進行至少150分鐘的適度體育活動，或每周至少進行75分鐘的劇烈體育活動。

3. 限制快餐食品的攝入

許多甜品和快餐食品都含有較多的糖分及飽和脂肪酸，容易增加超重、肥胖及部分腫瘤複發的風險。同時，日常飲食中建議多吃富含膳食纖維的食物，有效促進胃腸蠕動，降低肥胖、超重風險之餘，還可以將消化道的有害物質排出。

4. 限制紅肉及加工肉

多項研究報告表明，長期進食大量紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉等)、加工肉類和腌制肉類等均會增加結直腸癌、胃癌等風險。值得注意的是，長期食用廣式鹹魚與鼻咽癌的發生有極大的關係。

此外，長期吃過燙、過硬的食物容易增加食管癌風險，

過燙的食物與飲品都會增加食管癌風險，建議避免吃太燙的東西以及其他不健康飲食習慣。

5. 注意飲水衛生

飲用水中如果含有重金屬砷，將增加增加肺癌、膀胱癌、皮膚癌等患病風險，因此應注意飲用水的衛生。

此外，酒精已經被列入為1類致癌物(具明確致癌作用)，因此對於癌症預防來說，所有含酒精的飲料都不建議飲用。含糖飲料雖然與癌症發生的風險沒有直接聯繫，但它是造成超重及肥胖的重要因素，而肥胖又與多種癌症有關，建議盡量少喝含糖飲料。

6. 推薦母乳餵養

經過調查研究發現，進行母乳餵養的患者比不母乳餵養患者，患癌的風險率要低25%-30%左右，而且每延長5個月的哺乳期能夠降低2%患癌的風險。這估計是因為一方面哺乳可以誘發獨特的激素分泌模式，來調節內分泌系統，使體內的激素水平達到平衡的狀態;另一方面泌乳可以促進遺傳基因可能受到破壞的細胞順利排出，以免積聚在體內引起惡性的基因突變，降低乳腺癌的風險。

【總結】

從癌症家族性聚集的現象到腫瘤分子流行病學的研究，都證明癌症存在遺傳傾向。但同時癌症的遺傳有別於普通遺傳疾病，這是因為癌症遺傳的是易感性而非疾病，因此對於癌症高危人群建議除了定期進行相關身體檢查項目外，如有需要也可以進行癌症基因檢測，以找出患癌風險病積極採取有效的預防和治療方案，從而阻止或延緩癌症的發生。

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