睡眠專家指出，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。

根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下：

各年齡層理想睡眠時間

     學齡6-13歲：9-11小時
     青春期14-17歲：8-10小時
     成人18-64歲：7-9小時
     65歲以上：7-8小時

6個助眠小技巧

     固定時間就寢與起床
     減少臥室會發光的設備
     午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡
     睡前1個半-2小時前泡熱水澡
     定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠
     穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意

資料來源/原文: 康健雜誌

圖片資料: 互聯網

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