農曆新年連假你做了什麼? 許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。
要如何改善這種憂鬱開工日呢?

某日本知名女性美容美體網站專欄作家曾表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！
靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 

飲食控制

遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5 ~ 2公斤。 

 1  減鹽 

口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。
嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 

 2  減糖 

飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 

 3  少油 

油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢！ 
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 

勤做運動

 4  靠牆深蹲運動

可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 

方法

 1  背靠牆，慢慢蹲下。 
 2  膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
 3  維持  2  的姿勢10秒，做2～3回。 

注意

有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 

 5  15秒抬臀運動

抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人!

方法

 1  仰躺在地上，撐起膝蓋。 
 2  用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 
 3  維持  2  的姿勢5秒。
 4  花5秒慢慢將臀部歸回原位。 

注意

     確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 
     一開始做2 ~ 3回，再慢慢增加次數。 

資料來源: 早安健康 

圖片資料: 互聯網

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