大寒將至，天氣再度轉冷。

不少長者懶得郁動，導致血液循環變差，

容易出現四肢冰冷及腳部麻痺，

或在半夜或睡覺時出現抽筋狀況。

長者可以做什麼來預防夜間抽筋呢？

長者血管疾病導致血液循環差 凌晨抽筋較常見

長者活動少再加上冬天，以致血液循環變差，容易飽受半夜腿抽筋所苦。不但會大大影響睡眠質素，在天氣嚴寒的日子，夜間腿抽筋的情況會更頻繁。

夜間腿抽筋最常見的是小腿腓腸肌突發性或不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這種不適感大約維持數秒至十多分鐘，患者可能會無法移動或從睡夢中痛醒。

多做拉筋運動或熱敷來預防抽筋

促進血液循環是預防抽筋最有效的方法，可用熱敷或泡腳20分鐘，並配合按摩來紓緩腳部肌肉。睡覺時最好穿長褲及襪子防寒，或是睡覺時在小腿部加蓋上毯子加強保暖。另外，可以做一些拉筋運動，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15至30秒後，再換另一隻腳做，將有助預防腿抽筋。

缺乏這4種營養素易抽筋 多吃6種食物預防

長者引發肌肉抽筋有許多可能，常見的原因包括：肌肉使用過度、代謝失調、脫水、經痛等，除此之外，某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋，例如：鈉質、鉀質、鈣質及鎂質。

1. 香蕉

要預防抽筋，大家第1個想到的食物肯定是香蕉。香蕉除了含有鉀質外，香蕉還含有鎂質和鈣質，再加上香蕉食用方便。

2. 番薯

番薯的鈣含量還是香蕉的6倍，而薯仔和南瓜則含有大量的水分，能避免因脫水造成的抽筋。

3. 牛油果

1個牛油果的鉀質含量高達975克，相當於香蕉和番薯的2倍，鉀質而對於肌肉的運作相當重要，對心臟健康亦有幫助。

4. 豆類

豆類除了富含鎂質，還是高纖食物，可以舒緩經痛及肌肉痛，亦有助控制血糖並且降低壞膽固醇。

5. 牛奶

牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉，也是補水的好來源。另外，牛奶的高蛋白質，還能幫助運動後肌肉的修復。

6. 哈密瓜

哈密瓜、蜜瓜或木瓜等瓜類水果，都富含鎂質、鈣質及大量水分，對於舒緩抽筋有一定的作用。

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圖：Freepik

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