鈣質在女士們的一生中無比重要，

身體上對鈣的需求比男士更大，

可是流失量卻比男士多，

缺乏鈣質使骨質疏鬆的問題跟女士較為密切，

原來也會為女士帶來經期不適的困擾。

 

 

為什麼女士比男士更需要鈣？

 

女性先天的骨量是低於男性，而骨量是反映骨骼強度的重要指標，因此女性更需要吸收及儲存更多鈣質來維持骨骼健康。

 

雖然雄激素和雌激素對骨骼有保護作用，但由女性踏入更年期開始雌激素便會波動性下降，隨着尿液排出體外的鈣質也會變多，雌激素對骨骼的保護作用隨之消失，令骨量開始快速丟失。相反，男性的骨量是一直緩慢下降的。

 

此外，女性還會經歷懷孕、哺乳的過程。懷孕期間，鈣質會從媽媽體內流走以維持寶寶的骨骼與牙齒正常發育，因此大部分健康孕婦分娩後都會有自身缺鈣現象。而在產後哺乳的6個月內，媽媽身體會製造乳汁輸送給寶寶，若以每天嬰兒吸食母乳量700毫升來估算，母乳中的鈣元素量約是200毫克，再加上母親每天從尿液中流失的100毫克，已超過母親一天腸道吸收之鈣量（約150毫克）。這可以說，女性在整個孕期和哺乳期的骨鈣流失嚴重。對於生育次數愈多、生育間隔愈短的女性，缺鈣程度愈強。

 

 

缺鈣如何帶來生理不適？

 

2017年在醫學期刊《Obstetrics & Gynecology Science》一篇研究中，有學者發現鈣可以幫助緩解經前綜合症（如腹脹、痙攣、情緒低落和疲勞），這是因為具有穩定情緒作用的血清素分泌和釋放取決於鈣。此外，雌激素水平在整個月經週期中會出現波動，雌激素增長會抑制骨代謝作用（把鈣釋出至血液中），降低血鈣水平。

 

女性生理期前一周，血鈣濃度會降低，便會影響血清素分泌，造成情緒不穩定；生理期來時，由於血鈣濃度會更低，負責調節肌肉收縮和與神經傳導的作用便會減弱，從而導致神經過度興奮，使子宮肌肉收縮增加，產生經痛。

 

 

由於在30歲後，鈣質流失得更快，所以女性要趁年輕儲備鈣質，好讓年紀大時有足夠鈣質以維持骨質所需，平時也要攝取足夠鈣質以改善生理期不適。專家建議，日常可多吃乳製品、豆腐、堅果、芝麻、秋葵、芥蘭及西蘭花等食物以補充鈣質。如果想促進鈣的吸收，平日最好也要適量攝取鎂質（鎂亦有助血鈣穩定，減緩骨質流失）。食物當中以紫菜的鎂含量最高，另外綠色蔬菜、堅果、全穀、豆類及香蕉等。

 

如果跟從健康飲食亦無法改善生理痛，這可能患上了婦科病而不自知，建議馬上接受婦科檢查，找出元兇！

圖：Freepik

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