１保持固定睡眠时
我们身体有一个「生理时钟」，一切都离不开「习惯成自然」这个定律。我们每天晚上包括週末，都应该维持固定的睡觉时间，长久下去你就会发现，相比起不时熬夜或者不定时入睡的人来说，你会更容易入睡，而且每次都能熟睡至翌日早晨。
２远离所有电子产品
要有好睡眠，睡觉的环境有助培养我们睡觉的情绪，因此，睡房避免摆放太刺眼的灯光，同时亦应远离电子产品所，包括所有手机、电脑、电视，避免它们干扰体内的生理时钟，令我们难以入睡。
３没有咖啡因／酒精的晚上
准备进入睡梦前，我们要先稳定情绪，一些含有咖啡因的饮料可免则免，因为咖啡因所含有的兴奋剂使我们的身体持续清醒，难以入睡。除了咖啡因饮品，不少人更 误会饮酒后会令人更易入睡，但其实它会干扰我们的深层次睡眠，甚至导致睡眠期间容易中断，大大降低睡眠质素。睡前真的口渴？其实我们有大把选择，水就是睡 眠前不可或缺的饮料，多饮无害。
4　别让体重阻碍你睡
不少都有个错觉，以为肥人一定能睡到打鼻鼾，事实却是，体重与睡眠质素的关系密不可分。早前美国一项研究以390名痴肥者为研究目标，把他们分组并定期接 受医生、体适能教练和营养师的训练，最后成功减肥的人不论在情绪管理或是睡眠质素都得到明显改善，所以说，体重的多少与睡眠的关系可谓密不可分。