2020東京奧運進行得如火如荼，港人無不為競技場上的運動健兒打氣。說起做運動，近年不少港人都熱衷於在閒時跑步游水、做Gym，維持身體健康。不少人做運動後都會滿頭大汗、筋疲力盡，總想直接躺下來休息一會兒，原來這個小動作會對身體會有傷害，到底為什麼呢？又有哪些事是運動後不能馬上做的呢？

 1  不能馬上躺下來

當人體進行高強度的劇烈運動時，需要消耗大量氧份，血液會多集中在身體四肢的肌肉，以便提供氧氣和能量給所需部位。當運動肌肉的血流量增加時，身體其他部位的血流量就會相對降低。

進行劇烈運動後，心臟會加快跳動，假如此時馬上靜止或躺下休息，肌肉中的血液會滯留肢體，心臟會放慢跳動。血液中的氧份也難以被吸收並輸送至各部位、無法回流到大腦及心臟，有可能因供血不足而出現昏倒、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

所以運動快要結束時，應慢慢地減低速度，跑步者應減低速度再走一小段路，幫助減慢心率，使血液循環慢慢平穩，血液逐漸匯集到中央血管系統。其後再做一些伸展運動，可以緩和手腳肌肉繃緊，幫助清除肌肉中的乳酸、減輕痠痛。

 2  不能馬上洗澡

運動後總會滿身臭汗及濃烈的體味，男男女女都巴不得可以洗澡，去除全身「痴笠笠」兼舒解疲勞。

但原來進行劇烈運動時，身體體溫會升高，皮膚上的毛細孔擴張，幫助皮膚大量排汗、從而散發身體的熱能。如果運動後馬上洗澡，會令本來在活躍排汗的汗腺停下來，體內的熱散發不出來，會引起感冒等問題。

另一方面，因為運動時，心臟會加速，血液會流向四肢肌肉。停止運動後立即洗澡會導致身上的血管擴張，更多血液流向肌肉和皮膚，心臟和腦部供血不足，大腦容易缺氧，引起頭暈、血壓下降，休克等情況。

所以做完劇烈運動後，最好擦乾汗、休息30分鐘以上再洗澡，同時水溫不要太高、也切忌洗太久。

 3  不能馬上暴飲暴食

做完劇烈運動或是大量流汗後，身體總是特別易餓，除了適當補水之外，最希望就是吃點東西、補充一下熱量。

很多人都不知道，在運動時，人體的運動中樞神經會處於活躍狀態，身體的副交感神經系統會相對抑制，消化系統活躍程度減低，腸胃蠕動也會減弱，各種消化系統分泌也會大大減少。

所以如果在做完劇烈運動馬上暴飲暴食，會引起腸胃消化道不適。在運動結束後20至30分鐘，消化腺的分泌才會恢復，所以建議運動後先休息一會再進食。

圖片：freepik

資料：

- 自由時報

- CrossFit Journal

- 中時

相關服務

Share Health: