飲食型態與生活作息的不正常，使得高血壓是現代人當中非常普遍的問題，根據衛福部調查，20歲以上台灣民眾的高血壓盛行率為24%，即平均約每4人就有1人罹患高血壓。

日本內科醫、血液循環專家渡邊尚彥表示，特別是女性，年輕時雖然血壓正常，一到更年期，缺乏女性荷爾蒙的保護，提高罹患心血管疾病機率。

多運動、控制體重、注意飲食是守護血管的不二法門，真正能做到的卻寥寥可數。其實沒有想像中的那麼困難！以下由渡邊尚彥提供的9大要點，懶人也能輕鬆顧好血管！

1.下樓梯與爬樓梯運動效果相等

運動能幫助血液循環順暢、避免肥胖，是人人皆知的健身方法。不過沒時間運動的人也別灰心，下樓時不要搭電梯，改走樓梯吧！渡邊尚彥表示，爬樓梯雖然較辛苦，運動量也大，事實上所帶來的運動效果與下樓梯幾乎相同。但是膝蓋不好的人不要太過勉強，以免受傷。

2.早上搖晃手腳，中午抖動手腳

早上醒來時血壓不安定，渡邊尚彥建議，起身前先躺在床上輕輕搖動手腳，喚醒末端的血管流動。另外，到了中午時，由於保持相同的姿勢工作一整個早上，血液集中在下半身。此時坐在椅子上，像要把身上的水抖開一般抖動四肢，促進全身血液循環。

3.揉捏或敲打小腿肚

從心臟流到下半身的血液會藉由呼吸吸起血液的動作，或是腳部肌肉的運動回流至心臟，因此平常不愛走路、少運動的人，血液循環當然不好。渡邊尚彥建議，可揉捏或敲打小腿肚，幫助血液順利流動。

4.冷氣房圍圍巾

渡邊尚彥指出，脖子裡有一個叫「AVA（靜動脈吻合）」的特殊血管，由於是體溫調節開關，因此感到寒冷時會閉合，血液流動便會受到影響。夏天時，從炎熱的戶外進到冷氣房時，為了防止AVA閉合而引起的身體冰冷，建議圍一條圍巾保暖脖子。

5.搭車打瞌睡

渡邊尚彥表示，在搖搖晃晃的電車上，人體自然對震動產生抵抗，因而容易累積壓力。與其滑手機打發時間，不如小睡片刻補補眠，重整紊亂的血液流動。如果精神好的話，也可以站著訓練身體平衡，也有運動效果喔！

6.穿寬鬆衣物

緊身褲、皮帶等雖然可以讓身材看起來玲瓏有致，卻因為緊緊束住腹部，導致末梢血管收縮，血壓上升。另外，研究也顯示，穿著較小的內褲會使交感神經興奮，血液循環不良，尤其是有小腹的人，穿著緊身衣物無異是一種「慢性自殺行為」！

7.微笑

根據研究發現，笑容具有降低血糖、改善血壓等效果。此外，笑還會使腦釋出腦內啡，讓人自然產生出幸福感。不需捧腹大笑，工作時微微一笑，有益血管健康。

8.心情煩躁時休息一下

生氣、焦慮會引起交感神經活躍，長久下來血流調節失衡。與其焦急萬分，不如給自己一個喘口氣的時間吧！喝杯熱飲，可擴張微血管，並重整自律神經，加速血流流動。

9.食材大塊切

不管是什錦炒菜、滷肉或是煮咖哩，「食材切大塊」是防止肥胖的小祕訣。渡邊尚彥表示，由於飽腹中樞在開始吃飯後20分鐘才會出現訊號，因此狼吞虎嚥的人在訊號出現前就吃進過多的分量。將食材切大塊一點可讓自己多嚼幾下，拉長用餐時間，進而防止過食。

資料來源: 早安健康 

圖片資料: 互聯網

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