產後尿滲令不少媽媽大受困擾

甚至有人需要靠做手術才可根治問題？

原來有種運動專屬有尿滲煩惱的媽媽練習，

以減輕尿滲問題！

骨盆底肌肉運動

有女子於懷孕及產後皆出現尿滲情況，但認為產後尿滲情況普遍，因此未有求醫，直到產子大半年後，發現與丈夫進行性生活時出現尿滲情況，覺得非常尷尬，令她無法提起興趣，才決心求醫。之後醫生教她進行「骨盆底肌肉運動」，經一段時間練習後，她的尿滲問題便已消失，成功解決煩惱。

如何訓練骨盆底肌肉？

1. 慢速收縮運動 — 訓練盆骨底肌肉的持久力：

盡所能把泌尿的盆骨底肌肉收縮（忍小便動作），維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。

2. 快速收縮運動 — 訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力：

快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持1至2秒，然後放鬆。

開始時每天做3回，你可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。

新手媽媽除了關心自身健康，少不免也十分關注BB健康。寶寶的健康需要細心呵護，尤其是初生寶寶免疫力不足，較易受傳染病攻擊。
通過 Medtimes 兒童疫苗計劃 接種各種預防疫苗，以加強初生嬰兒及幼童對各種疾病的免疫力，保障他們健康成長。

圖：Freepik

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