台灣男子任職科技業，因工時長、缺乏運動，

導致體重高達220磅。

體檢時更驗出有代謝症候群，

超聲波檢查結果亦顯示患有重度脂肪肝。

本文一起探討全方位減重攻略！

內臟脂肪堆積容易導致代謝症候群，造成輕微的血壓、血糖及血脂肪的異常，吳尚賢指出，若不積極控制，後續可能會併發糖尿病、脂肪肝及心血管疾病，研究數據也顯示肥胖和退化性關節炎、胃酸倒流、不孕症、抑鬱、睡眠窒息症和癌症的發生率有相關。

因此，積極的減重在尚未發生併發症的亞健康族群中有著預防勝於治療的結果，而在已有糖尿病和心血管疾病的族群中也有改善血糖控制和降低心血管風險的效果。

全方位減重攻略 防止脂肪肝

減重的基本原理來自於能量的負平衡，亦即消耗的能量多於攝取的能量，一個全面的減重計劃應包含飲食控制及運動，會比單一方法效果好。飲食上應該降低能量攝取，減少高醣、高油脂的食品，增加蔬果與高纖全穀的攝取來提供飽足感，盡量避免含糖飲料和精緻甜食。

可參考哈佛健康飲食餐盤選擇食物組成，以蔬菜水果佔餐盤的二分之一，健康的蛋白質（多選擇魚肉禽肉、限制紅肉）和全穀食物各佔四分之一，再搭配健康的油，運動方面則建議要達到每週一百五十分鐘的中強度運動，有氧運動和阻力運動兩者都對健康有顯著益處。

長期高壓工作、高BMI人士患有脂肪肝的機會很高，建議透過Medtimes Fibroscan 肝纖維化掃瞄以防發展成肝硬化，甚至肝癌。

圖：Freepik

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