過年期間大魚大肉、作息紊亂，

調適也需要一些時間。

好好把握年後的「黃金期」，迅速打散脂肪，

迎接龍年新氣象！

從年三十開始，大家都吃得飽﹑睡得好，大魚大肉吃得多，油脂類更是難免過量攝取。過年後可把握「黃金兩周」的時間進行減重，避免囤積超過一個月，成為難以代謝的脂肪，飲食上更有7項重點可注意。

7招「黃金兩星期」恢復體態法

1. 避開高油飲食

減少西式的油炸類餐點，中式餐點則減少肥肉類、勾芡類的料理，如豬骨拉麵的湯頭也可盡量避免。

2. 戒含糖飲料

避免醣類造成體內三酸甘油脂過高，尤其金桔檸檬等水果茶，糖量更是超越珍珠奶茶，要非常小心。

3. 減少澱粉類

攝取平日每餐半碗份量的米飯，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。過年期間飲食容易引起身體發炎反應，高纖澱粉類不但能夠幫助腸胃蠕動、排油外，當中富含的植化素也能夠降低身體發炎反應，是過年後減肥的上上之選。

4. 蛋白質的攝取以「蛋、魚、豆類」為主

避開脂肪含量過高的紅肉類，可選擇家禽類，如雞、鴨、鵝肉，魚肉當中也含有優質蛋白質，脂肪含量少外，更有Omega-3能夠提高代謝，但須避開油炸的烹調方式。

5. 多吃「深色蔬菜」和「辛香料」

年後減重大家可多多攝取兩類蔬菜：深色蔬菜及辛香料。深色蔬菜B群含量高，可幫助代謝、提振精神，地瓜葉、花椰菜、菠菜都是很好的選擇；辛香料類則可多食蔥、薑、蒜，當中的植化素可以協助抗氧化，也能夠幫助人體發汗，提高代謝率，都是年後可以多吃的食物。

6. 見字喝水，多喝水！

水分的攝取自然也是不可或缺。水可以幫助人體吸收三大營養素，同時也增進排便、代謝，各位務必記得多喝水，或是無糖茶也很好。

7. 提早吃晚餐

開工日前一天的晚餐也有注意事項，過年期間大家都很晚吃飯，可能與家人邊聊天邊吃飯，讓進食時間拉長，或熬夜與家人同樂，睡前可能都在吃消夜，建議開工前一天晚餐應提早，儘量在睡前4-5小時前吃完，若11點要入睡，最晚7點就要用餐完畢，愈晚吃，熱量愈容易囤積在體內，隔天上班身體負擔恐過大，影響工作的精神狀態。

除了有好體態，健康身體也很重要。新一年大家可透過Medtimes 週年健康檢查計劃，定期檢視自己的身體狀況，健康度過開心新一年。

圖：Freepik

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