周末氣溫驟降，

溫差大易導致心肌梗塞等心血管疾病發作，

有三高問題的患者務必注意身體保暖，

避免長時間泡澡，

也可以多賴床2至3分鐘與注意頸部保暖。

天冷睡醒可多賴床幾分鐘，因為起床時是一天體溫最低的時候，睡覺時長時間沒有活動，容易導致肌肉僵硬，迅速起床恐致血壓急速上升，比較容易發生心肌梗塞，可以在被窩中暖身大約2至3分鐘再起床。

睡「回籠覺」對身體好？

醒來之後再躺回去小睡一下，就是所謂的「回籠覺」。在一般人的印象中睡回籠覺是懶散的行為，對健康也不好。但事實上，回籠覺對身體不但沒有壞處，相反不管是對心理還是身體都有很大的好處。

另外，如果早上當人被鬧鐘吵醒，但再蓋被子睡回籠覺的話，這時體內會分泌大量的抗壓激素「皮質醇」。它是一種可增加抗壓性的激素，在人們醒來前的1至2小時內，體內的皮質醇分泌量會急速增加，使人們做好心理準備，以面對「今天的壓力」。當人們睡回籠覺時，可再促進皮質醇的分泌，使人們的心理準備更加充足，更不容易受傷。睡回籠覺時大腦會促進神經放鬆的α波能，且分泌出一種腦內神經傳導物「腦內啡」，使身心的緊張感能舒緩下來。

冬天保暖妙招

除了賴床、睡回籠覺對身體有好處之外，冬天時做足以下保暖細節亦對健康有益處。

1. 入睡前穿襪套

不少人不論夏天還是寒冬都飽受手腳冰冷的困擾，而冬天手腳冰冷的問題更嚴重。若果睡前穿襪保暖的話，當人體進入睡眠狀態時，腳掌出汗時，襪子會吸收汗水，反而變得更凍，尤其是比較大汗的人士，穿襪套是毫無保暖作用。所以建議易寒人士可選擇入睡前穿「襪套」，由於襪套不會妨礙腳掌排汗，而腳踝、腳趾、小腿肌肉亦能同時保暖，有助促進血液循環，整個身體都會變暖。

2. 把握保暖「黃金時間」

冬天最容易引起不少的皮膚問題，皮膚可能會出現敏感及濕疹等等，且冬季是濕疹發作的高峰期，因此一直困擾著不少人，故此必須要對症下藥才能有效控制皮膚問題。醫生表示，洗澡後10分鐘，皮膚的水分將會下降至洗澡前的水平，故此大家必須把握「黃金時間」，先做好保濕步驟，再吹乾頭髮。

3. 選對禦寒食物

不少人覺得冬天要多吃一點，身體才會暖。但其實重點是要選對食物，多進食熱量高的食物，例如飯和麵，又或者吃點辛辣食物。另外，冬天可多吃蕎麥麵，因為身體需要燃燒食物來轉化成能量，以提升體溫，而轉化能量時需要維他命和礦物質，蕎麥麵含有維他命和礦物質，能達到暖身效果。

想好好照顧自己的身體，也可定期進行心腦血管檢查。Medtimes心腦血管健康檢查為心腦血管疾病的中高風險族群而設（如三高患者、有煙酒習慣人士、肥胖人士等），亦適合30歲或以上的一般群組，遠離患上心腦血管疾病的危機。

圖：Freepik

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