西班牙一項研究表明，膳食均衡、多吃水果和蔬菜的老年人比同齡人衰弱的機率更低。

研究人員調查了1643 名年齡在65 歲及以上的老年人，這些人沒有出現衰弱癥狀，且均不服用維他命補充劑，並提供了其飲食習慣的詳細信息。在平均3.5 年的隨訪後，89 名參與者(5.4%) 出現了衰弱癥狀。

在研究開始時，飲食中維他命B6 含量最低的人，到研究結束時，比食用富含維他命B6 的食物( 如雞肉、魚、豆腐、番薯和香蕉) 的人，產生衰弱的可能性高出2.8 倍。

飲食中維他命E 含量最低的人比食用富含維他命E 的食物( 如葵花籽和杏仁) 的老年人更容易出現衰弱的癥狀，前者患病機率是後者的2.3倍。飲食中維他命C 含量最低的參與者比那些食用富含維他命C 的食物( 如西蘭花、球芽甘藍、檸檬和荔枝) 的人更容易變得衰弱，這一比例高達93%。

智利拉弗龍特拉大學醫學院的Teresa Balboa-Castillo 表示，「均衡的飲食包括大量的蔬菜、水果、全穀物和一些蛋白質，這樣的飲食提供了人體所需的營養物質。沒有證據表明服用維他命補充劑能防止衰弱，均衡的飲食才可以預防衰弱。」

衰弱是一種衡量生理機能下降的指標，包括虛弱、疲憊、行走緩慢或活動水平低等問題。盡管衰弱通常被認為是衰老的標誌，但年齡並不一定是衰弱的一項指標。

在目前的研究中，研究人員根據無意識的體重減輕、疲憊、握力弱和行走緩慢來衡量衰弱程度。與健康的人相比，易衰弱的群體主要是女性、老年人、受教育程度較低且肥胖的人。身體虛弱的人會花更多的時間看電視，更容易出現慢性健康問題， 如心臟病、中風和糖尿病。

盡管研究中測量的每一種維他命的攝入量都與衰弱機率有關，但這種關聯性太小，不足以排除除維他命B6、維他命E 和維他命C 之外的其他維他命的影響。

研究小組在Age & Ageing雜誌上指出，該項研究還有一個限制因素，他們沒有進行血液檢測來測量參與者的維他命水平。

美國波士頓塔夫茨大學的Jean Mayer 表示，盡管如此，這一研究結果進一步證明，隨着年齡的增長，人們飲食中的營養成分可能會影響他們身體衰弱的風險。「我認為這些數據證實，不良的飲食習慣會增加身體衰弱的風險。據我所知，沒有證據表明服用多種維他命會有效，但增加每天水果和蔬菜的攝入量是明智之舉。做點運動也沒有壞處，鍛煉有益身體健康，可能會降低衰弱的風險。」 

資料來源: 明醫網
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