天氣冷總是一上床倒頭就睡，但沾床即睡不代表睡眠品質好，

反而可能是睡眠窒息症警號之一！

此症不僅令睡眠品質變差，久而久之更可能影響心血管功能。

不過患者可透過一方法掌握身體數據，及早改善。

睡眠期間因肌肉張力等造成 10 – 30 秒不等的呼吸暫停現象，若每小時出現5次以上就可能是「睡眠窒息症」，建議尋求醫療協助查明原因。

從統計結果來看，男性頸圍超過 38 厘米，女性頸圍超過 35 厘米，便屬於「睡眠窒息症」高風險族群，男性或先天扁桃腺腫大也要多留意。 冬季低溫來襲，特別容易引發睡眠窒息，除了空氣乾冷刺激鼻腔黏膜發炎腫脹，睡前進食引發胃酸逆流，日照縮短使人焦慮、憂鬱，自律神經失調使得平時肌肉過於緊繃，睡眠時肌肉過於鬆弛，都可能導致睡眠時呼吸道阻塞。

極度淺眠令白天精神不濟，晚上又沾床秒睡，缺氧還會產生自由基，促使慢性發炎，伴隨自律神經及代謝失調，長期將提高罹患心肌梗塞、腦中風、全身性代謝疾病的機率。英國「白廳研究」（Whitehall study）指出，睡眠窒息症的嚴重程度可能是影響心血管疾病的重要風險因素。

智慧型穿戴裝置24小時監測 及早發現睡眠問題

正式的「睡眠窒息檢測」會到睡眠中心睡一個晚上，但目前智慧型穿戴裝置的測量精準度可達約 9 成，使用者可藉此進行居家的簡單檢測。 對於睡眠窒息症，相關身體變化比較容易反映在血氧濃度、HRV（心率變異度）等數據上，透過 24 小時全天候的數值監測，有助於觀察自身長期健康變化趨勢，及早發現潛在問題以做好健康保護。

睡眠數據知多啲

睡眠數值重點：甚麼為之「睡得好」？

1. 血氧濃度

當呼吸道阻塞，血氧濃度會立刻降低，智慧型穿戴裝置可幫助記錄血氧濃度低於標準的時間，持續長度，每小時發生的次數，作為判斷睡眠品質的指標之一。血氧濃度的正常值為 100 %，低於 94 %則需要急診，若血氧濃度長期處於 94 - 99 %之間，也沒有吸菸習慣，沒有慢性肺病，也需要注意。

2. HRV（Heart Rate Variability，心率變異度）

心跳需要透過自律神經來調節，休息時可以慢到每分鐘 40 下，緊急時可以快到每分鐘 90 下，當自律神經失調而無法快速調節心跳，HRV數值就會下降，睡眠呼吸中止症患者的HRV通常也會偏低。不過，HRV受年齡、性別、健康狀況等因素影響，有比較顯著的個體差異，建議以個人HRV正常值範圍作為比較基準，若長期觀察HRV變化，發現HRV有低於個人基線或不平衡的狀態，就要留意可能是身體疲勞、壓力累積或疾病等造成。

除了留意自身睡眠狀況，定期進行 Medtimes 週年健康檢查計劃 更可了解各身體功能詳細狀況，維持健康體魄，與家人及愛人度過更多美好佳節。

圖：Freepik

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