一天之計在於晨，在起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響，專家總結出八個人們常犯的起床禁忌，教人如何以最好的狀態迎接新一天。

一、忌醒後立即小便
起床後匆匆起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能緩慢。此時突然下地去廁 所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。在寒冷的冬季，中老年人急醒後立即上廁所，易誘發心腦血管疾病。因此不要起身 後馬上往廁所跑，可以先在床邊坐上幾分鐘。

二、忌醒後立即起床
不少人早上醒來便匆匆地爬起來，會有一陣頭暈目眩的感覺。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授指，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要時 間。如身體沒適應過來，血流比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。教授建議，人們可先仰臥床上做以下活動：如兩手搓熱，乾洗臉 數次，或兩手半握拳，輕捶腰背部十次，然後捶打雙側大小腿外側。

三、忌醒後立即工作
有醒來後立即投入緊張工作，不僅因大腦供血不足導致工作效率低，還容易疲勞。因此工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計畫，讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然後緩慢起身。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉。

四、忌醒後劇烈運動
早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易 出現心肌梗塞等心腦血管急症。她建議，上班族上班時不要快走或者小跑。早上想鍛鍊的話，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

五、忌醒後馬上進食
經過一夜睡眠，胃在清晨還處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒，加上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃肉類時，易導致 消化不良。起床後最好先喝一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分和增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管疾病。水最好是與室溫相同的白開水，還 要注意飲水不要過急，一口一口喝對身體更有益處。

六、忌醒後立即摺被子
每張床上的被褥裏至少有一千五百萬隻蟎蟲。由於疊好的被子會保存人體的溫度和汗液，給塵蟎創造了生存條件。另外，人在睡眠中排出的廢氣及汗液有多種物質， 這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上摺被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被的纖維，到晚上還會再次被人體吸收，危害健康。 因此，起床後不要馬上摺被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再摺好被子。

七、忌醒後不見天日
想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個訊號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內令人感 喜愉和幸福的血清素的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可加速大腦清醒。陰雨天開燈也能達到同樣效果。

八、忌醒後賴床不起
賴床不起躺久了會覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩。所謂久臥傷氣，賴床不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗 漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因 此不要養成賴床的壊習慣。

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