09.16.2022
【孕期筆記】懷孕影響睡眠怎麼辦？
懷孕對準媽媽來說是一大挑戰
準媽媽要適應身體的種種變化，
除了日常生活中有孕吐、尿頻外，
原來不少孕婦在晚上也常常睡不好。
國際睡眠協會的婦女睡眠調查報告指：
78%的婦女曾在孕期經歷睡眠困擾，
愈到懷孕晚期，愈睡不好。
這可以如何解決呢？
１. 懷孕初期
懷孕初期時，寶寶大約8至10周左右，孕期體內會有以下改變：
1.
2.
3.
黃體激素升高，深度睡眠期減少。準媽媽日間容易嗜睡或覺得疲倦；半夜容易醒來，隔天沒精神。
黃體激素會降低膀胱及尿道的肌肉張力，準媽媽易有尿頻，同樣會影響睡眠。
因為體內雌激素及黃體激素大幅變化，準媽媽易產生孕吐，嚴重更會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠品質。
2. 懷孕中期
孕媽媽孕期的荷爾蒙大幅變化，食道擴約肌張力下降，子宮體積增大，令腹腔壓力上升，會出現：
1.
2.
胃酸逆流至食道，躺時容易有「火燒心」情況，打亂睡眠。
胎動在懷孕中期開始明顯，會干擾睡眠。
1.
2.
胃酸逆流至食道，躺時容易有「火燒心」情況，打亂睡眠。
胎動在懷孕中期開始明顯，會干擾睡眠。
3. 懷孕晚期
懷孕晚期時，寶寶大約30周至出生前，是準媽媽睡眠最受影響的時期，催產素分泌增加，準媽媽更容易半夜醒來。
|
1. |
2. |
3. |
|
寶寶體積變大導致準媽媽可能出現下背痛，影響睡眠。
|
媽媽的子宮體積、體重及雌激素增高，令迴圈血量增加，導致鼻黏膜充血而腫脹，容易打鼾令深層睡眠減少，影響到睡眠品質。
|
若睡眠時發生呼吸中止，影響睡眠之餘，更有機會導致孕婦血壓升高的風險。 |
媽媽失眠對胎寶有什麼影響？
失眠易造成免疫力降低，有機會容易感染疾病，對於胎寶的成長發育會產生不良影響。因此，媽媽不可忽視失眠帶來的影響。失眠可如何改善？
規律作息時間
儘量維持健康又規律的上床、下床時間，如晚上11點至翌日早上7點。避免在睡前看刺激性的影片、書籍，也不要在睡前使用手機，以免影響睡眠品質。
少飲咖啡與含茶飲料
咖啡與含茶飲料如果飲用過多，易令晚上不易入睡。這兩種飲料具有利尿功效，使準媽媽夜間的頻尿症狀更嚴重，建議準媽媽避免飲用這兩種飲料，晚上也避免大量喝水。
日間可以午睡
日間時段適當午睡可以幫助緩解日間嗜睡或覺得疲倦的問題；但午睡不宜太長時間，一小時至個半小時為佳。
選擇適合的睡姿
懷孕初期：準媽媽肚形較細，側睡或平躺不會造成太大影響，但應避免趴睡。
懷孕中期、後期：建議採取左側躺的姿勢入睡，避免壓迫到下腔靜脈和腹主動脈，以免影響子宮血液迴圈及胎盤血流量。
準媽媽也可以使用孕婦專用抱枕協助入睡，也建議腳下墊小枕頭，預防雙腳水腫。
圖片：Freepik
相關服務
 |
 |
 |
|
