懷孕初期，不少媽媽都會有胃口上的改變。有些媽媽出現孕吐、喜吃酸辣的食物，有些甚至吐到很難受、不想吃東西。但調理好身體及補充足夠的營養，對準媽媽來說，都是十分重要的！在懷寶寶時，媽媽應該吃什麼呢？

一起了解一下，這10種孕期必吃的有「營」食物吧！

 1  乳製品

懷孕期間，準媽媽需要消耗更多蛋白質和鈣去滿足胎兒的成長需要。牛奶、乳酪等乳製品是很好的選擇，可以幫助增加蛋白質和鈣需求。乳製品含兩種高質蛋白質——酪蛋白和乳清，並提供大量的磷、維他命B雜、鎂和鋅。

 2  豆類

豆類是葉酸、纖維、蛋白質、鐵等重要來源，葉酸對懷孕前至懷孕的首三個月是非常重要的營養素，能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。日常飲食中，深綠色的葉菜、各種豆類和幹豆都有豐富葉酸。

 3  番薯

番薯富含β-胡蘿蔔素，可在人體內轉化為維他命A，對嬰兒的發育非常重要，幫助胎兒細胞生長和分化。另有豐富的纖維，可保持飽腹感；如果懷孕便秘發作，更可幫助改善消化系統的健康。

 4  三文魚

三文魚富含必需的omega-3脂肪酸EPA和DHA，對成長中的嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要，也是維生素D的天然來源，對骨骼健康和免疫功能很重要。

 5  雞蛋

雞蛋的營養豐富，一隻雞蛋含高質蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，是增加整體營養攝取的好方法。雞蛋還含有膽鹼，堿是懷孕期間的重要營養素，是嬰兒大腦健康和發育的必需營養素，有助預防大腦和脊柱的發育異常。

 6  深綠色多葉蔬菜

西蘭花、羽衣甘藍和菠菜等深綠色蔬菜中含人體所需的大部分營養素，包括維他命C、K及A、鈣、鐵、葉酸和鉀；它們還富含纖維，有助預防或治療便秘。

 7  瘦肉和蛋白質

瘦肉包括瘦牛肉、豬肉和雞肉等，都是優質蛋白質的良好來源；牛肉和豬肉還富含鐵、膽鹼和維他命B雜，都是懷孕期間重要的營養素。懷孕早期和中期，如體內的鐵質水平低可能會導致缺鐵性貧血，增加寶寶出生體重過輕的風險。

 8  莓果

莓果含水、碳水化合物、維他命C、纖維、抗氧化劑和植物化合物。但血糖指數值相對較低，卡路里亦相對較少。懷孕時可多吃一些藍莓、覆盆子、枸杞、草莓和巴西莓等，幫助增加營養和水份的攝取。

 9  牛油果

牛油果含有大量單元不飽和脂肪酸、纖維、葉酸、維他命B雜、維他命C、維他命E、維他命K、鉀及銅。脂肪攝取説明寶寶的皮膚、大腦和組織的形成，而葉酸則有助於預防神經管缺陷，大腦和脊柱的發育異常；鉀有助緩解腿部抽筋。

 10  果乾

果乾對孕婦而言非常有益，一塊果乾所含的營養成分與新鮮水果相若，體積小且營養豐富，富含纖維、各種維他命、葉酸、鐵和鉀。但要留意，果乾始終含大量的天然糖，儘管可以幫助增加卡路里和營養攝入，但通常不建議一次食用多於一份，且避免選擇蜜餞，以免糖分攝取過高。

資料：

- 衞生署

- Healthline

圖片：freepik

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