既然骨質疏鬆的根本原因是「鈣流失」，那麼我們就需要從根源入手，30歲前補充足夠的鈣，以減少患上老年骨質疏鬆的風險。
① 奶製品
牛奶是名副其實的「天然鈣片」，膳食指南推薦我們每天喝300克牛奶或攝入相當量的奶製品，差不多就能滿足1/3的鈣需求。
* 乳糖不耐受人士可選擇無乳糖牛奶、酸奶或奶酪。但奶酪熱量高，每天吃約30克就可以。
② 深綠色蔬菜
綠葉菜不僅含有豐富的鈣質，還有很多維生素K，它是骨鈣素合成過程中必需的營養。膳食指南推薦我們每天攝入300~500克的蔬菜，其中深色蔬菜佔一半。
③ 豆製品
部分豆製品不僅可以補鈣，還能提供優質蛋白。膳食指南推薦我們每天吃相當於25~35克大豆對應的豆製品。
④ 鈣劑
正常來說，只要做好上述3點，每天的鈣量管夠。但很多人未必做得到，因此大家可適當選擇鈣劑補充，保證身體的鈣量需要，尤其是孕晚期、哺乳期、青少年和老年人等，對鈣量需求大的，選用鈣劑補充是很有必要的。
對於骨質疏鬆高危人群，如：老年人、絕經後婦女、缺乏運動者、節食者，以及患上1型糖尿病、類風濕性關節炎、炎症性腸病、甲狀旁腺功能亢進、甲減以及內分泌紊亂等疾病人群，香港時代醫療建議定期進行骨密度檢查，及早發現骨質疏鬆，預測骨折風險和有效預防骨折的發生。