一般人的肩頸緊繃、腰痠背痛等症狀導因於姿勢不良或脊椎出問題！特別是現代人久坐少動又不注意坐臥姿勢，更容易痠痛纏身，比方腹肌無力又駝背時，壓力集中在腰椎關節，導致腰椎關節炎或脊椎滑脫；習慣使用某個肌腱或筋容易引發肌腱炎或筋膜炎；不當壓力導致脊椎歪斜令椎間盤突出退變或產生骨刺，之後延伸一系列骨牌效應。世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備會會長葉明嘉指出，姿態不佳是生活習慣病！當脊椎出現問題，身體多半會產生痠痛症狀，通常這些症狀不會是單一動作所致，而是日常生活中一系列不良姿勢所造成。

導正姿勢不良 注意體態、姿態與步態

許多人長期承受身體局部的慢性疼痛卻苦於找不到肇因，經歷不少檢查和治療似乎無法獲得完全改善，只能每天與疼痛為伍，影響生活品質，其實身體各部位疼痛的共通根源與體態、姿態、步態、足態與心態有關，相互影響全身健康且容易引發長久不癒的疼痛，前三態基礎不良便容易影響後二態，而體態和姿態則是互相影響，歪斜體態影響姿態比較大；反之，體態也會隨著長期不正確姿態而歪斜。

體態

一個人站立時身體平衡與否，觀注重點包括是否有骨盆左右高度不平衡、兩側肩膀高低及頭部是否在端正的位置。

姿態

體態歪斜觀察重點包括站姿是否習慣站三七步、手抱胸前；坐姿喜歡斜靠一邊椅子、喜歡翹腳等。

步態

步態是走路的方式和樣子。體態不平衡和慣性站姿會影響走路前進時足踝、膝蓋、髖關節、腰薦椎、頭頸部與肩膀的連動。

對各族群的影響：

1.脊椎對孩童的影響，成長過程中，若長期駝背，很容易影響發育長不高，另外呼吸及心肺功能容易失衡，導致容易鼻子過敏，內臟發育不全以及頭部供氧不足而造成注意力不易集中，頭部不適等症狀。

2.而工作上，依工作型態的不同，會有相關衍生之問題，舉例說明，長期需要低頭工作者，就容易有因頸椎歪斜而導致的症狀，如手麻，無力，肩頸僵硬，頭痛，頭暈，失眠等上交叉問題；長期站立工作者，則會有下肢循環不佳，靜脈曲張，下背痛等下肢臨床症狀的發生；而久坐時間長的工作型態，由於缺乏運動，循環少動，易腰痠背痛；也會跟短壽劃上等號。

3.老人家最常見的就是退化之問題，會有膝蓋疼痛退化，膝蓋無力，椎間盤突出退化造成手腳無力痠麻，坐骨神經壓迫，運動量低，肌力不足肌少症等臨床症狀。

葉明嘉表示：從小就應該多赤腳走路，有足弓，腳不易扁平；適量的運動，強化肌力，降低3C使用頻率，並選擇正確且支撐性高的鞋子，成年之後，運動是常態性活動，並維持身體的平衡，若出現體態歪斜之症狀，可藉由力學平衡的調整及兩足受力平衡來達到體態的端正，減少腰痠背痛之症狀，降低手術的機率；年輕時養成的健康習慣自然到了晚年，筋骨疼痛的毛病自然少，營養均衡的補充與適量的運動是增進身心健康最完善的方式。

好習慣 好健康

現代人久坐少動或長期盯著3C產品，最容易導致姿勢不良，建議透過符合人體工學的用品輔助，避免脊椎發生問題。比方上班族使用電腦時可以搭配適合的工作椅，工作椅最好能調整高度，輕鬆保持正確坐姿；電腦螢幕最好放置於桌面正中央，讓眼睛能保持直視，最好螢幕最上一行文字略低於視線水平。坐臥沙發時則要避免半躺半坐，不妨拿個靠墊塞在臀部後面，不讓腰部懸空不舒服。此外，適度運動也有保健效果，如彼拉提斯、瑜伽等核心運動都是不錯的運動類型。

資料來源: 早安健康 

圖片資料: 互聯網

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